Jūsų klaidos sportuojant sporto salėje

PIRMOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU BESPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -

Laikotės dietos ir tuo pačiu treniruojatės.

Maistingų medžiagų trūkumas ir fizinė veikla – tai dvigubas stresas organizmui. Tie, kas ruošiasi lieknėti ir tuo pačiu auginti raumenis, geriau neatsisakykite visiškai maisto, o tik išbraukite cukrų bei riebalus iš meniu.
Būtinai pasikonsultuokite su gydytoju arba treneriu – specialistai jums patars, kaip teisingai maitintis sportuojant.

 

ANTROJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU BESPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -

Ignoruojate trenerio nurodymus.

Specialistai žino visus savo darbo niuansus: kaip parinkti efektyvų krūvį, taip pat įvertinti žmogaus kūno fizines savybes. Jų tikslas – nevaikyti jūsų po visą salę, bet išsaugoti jūsų sveikatą kiek įmanoma ilgiau.
Jūs gi nematote savęs iš šalies ir nekontroliuojate, ar teisingai atliekate pratimus. Geriau jau vienąkart paklauskite ir pasikonsultuokite, nei reguliariai atlikinėkite neteisingai pratimus – taip galite ir susižaloti.

 

TREČIOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU BESPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -

neklausyti savęs.

Skausmai ir raumenų tempimas, tynimai ir mėlynės – nedelskite ir kuo greičiau kreipkitės į specialistus. Nereikėtų eiti į sporto salę ir tiems, kas sloguoja, kosėja ir turi temperatūros.


Visų pirma, tai neetiška kitų žmonių atžvilgiu – juk jūs nešiojate infekciją. Antra, taip sportuodami jūs tik kenkiate sau, nes tai yra papildomas krūvis organizmui.

 

KETVIRTOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU SPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -

mažai geriate.

Kai aktyviai sportuojate, jūsų kūnas netenka daug skysčių. Dehidratacija kenkia širdies, taip pat inkstų darbui. Nepamirškite eidami į sporto salę pasiimti švaraus geriamo vandens. Tiesa, nereikia iš karto visko išgerti, užtenka tik gurkšnelio tarp pratimų.

 

Po treniruotės reikėtų išgerti pakankamai skysčio: puikiai tinka grynas vanduo arba šviežiai spaustos sultys. Saldūs gazuoti gėrimai po fizinio krūvio netinka, be to, juose labai daug kalorijų.
 

PENKTOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU SPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -

ignoruojate asmeninės higienos taisykles.

Nepamirškite skalbti savo sportinę aprangą po kiekvienos treniruotės, būtinai prauskite po dušu ir naudokite tik sportui skirtą rankšluostį.

Moterims nereikėtų treniruočių metu teptis makiažo ir kvėpintis – su prakaitu jūsų kvepalai nekaip dvelks, o taip pat gali iššaukti alergines odos reakcijas.

 

SEPTINTOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU SPORTUOJANT SPORTO SALĖJE -


sportuojate nereguliariai.


Kai tik prasideda maudymosi ir atostogų sezonas, visi skuba į sporto sales. Būtent pavasarį sporto klubai prisipildo įvairaus amžiaus ir kompleksijos žmonių. Deja, per keletą savaičių figūros nepakeisite, ypač jei visus metus vengėte aktyvaus gyvenimo būdo.

 

Parengė Aldas Lukošaitis

Komentarai: Jūsų klaidos sportuojant sporto salėje

Nėra komentarų.

Naujas komentaras

Rubrika: Asmeninis treneris Aldas

Celiulitas

CELIULITAS.KAS TAI YRA,KOKIOS JO ATSIRADIMO PRIEŽASTYS IR KAIP JO IŠVENGTI BEI NAIKINTI... Celiulitas būdingas 85-98 proc. visų subrendusių moterų, nepriklausomai nuo rasės. Tai nėra patologinė būsena, o tik kosmetinė problema. Nepaisant to, per pastaruosius 30 metų, atlikta daug tyrimų siekiant...
+

Jūsų klaidos sportuojant sporto salėje

PIRMOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU BESPORTUOJANT SPORTO SALĖJE - Laikotės dietos ir tuo pačiu treniruojatės. Maistingų medžiagų trūkumas ir fizinė veikla – tai dvigubas stresas organizmui. Tie, kas ruošiasi lieknėti ir tuo pačiu auginti raumenis, geriau neatsisakykite visiškai maisto, o tik...
+

15 geriausių produktų padedantys riebalų deginimui

1. Graikiški riešutai Alfa-linoleno ( Omega-3 ) galime rasti visuose riešutų rūšyse, bet dažniausiai jo būna labai mažai. Graikiškuose riešutuose yra daugiausiai nepakeičiamų riebalų rūgščių. 30g. Graikiškų riešutų yra 3g. alfa-linoleno.   2. Imbieras Daugelį šimtmečių imbieras buvo naudojamas...
+

Populiariausias sporto inventorius namų sąlygomis

POPULIARIAUSAS INVENTORIUS SPORTUI,NAMŲ SĄLYGOMIS: 1.Kardio treniruoklis. 2.Svareliai rankoms. 3.Svareliai prikabinami ant čiurnų. 4.Kilimėlis. 5.Kamuolys. 6.Tamprios gumos. 7.TRX diržai. 8.Stepas. TURINT BENT 3-4 DALYKUS IŠ ŠIO SĄRAŠO,GALIMA PADARYTI TIKRAI PRODUKTYVIĄ TRENIRUOTĘ...
+

Pratimas Jūsų užpakaliukui

Pratimas jūsų užpakaliukui. Pasunkinimui galima kabinti svorį ant čiurnos.Atkreipti dėmesį, kad nugara,pratimo metu,nebūtų išsilenkusi.   Parengė Aldas Lukošaitis
+

Ar žinote, kad apsirgus sportuoti griežtai draudžiama!

Nesvarbu kokia nuotaika,tai ne priežastis praleisti treniruotę.    O apsirgus,sportuoti griežtai draudžiama! Esant nusilpusiam imunitetui,sporto metu organizmas dar labiau apkraunamas ir yra galimybe apsirgti stipriau.   Parengė Aldas Lukošaitis
+

Pritūpimai kojom

Pritūpimai kojom plačiai,pasukus pėdą į išorę.   Labai geras pratimas apkraunantis kojų ir užpakalio raumenis.Skirtumas nuo paprastų pritūpimų tas,kad dar apkraunami ir šlaunų vidiniai raumenys. Atlikimo technika:Šį pratimą patartina daryti dviem rankom paėmus hanteliuką prieš...
+

Alkoholis

Alkoholis – kalorijų bomba   Įsivaizduokite, jūs laikotės dietos, atsisakote saldumynų ir liejate prakaitą sporto salėje. Jūsų didžiulėmis valios pastangomis didžiuojasi antra pusė, stebisi draugai, tačiau svoris nekrenta taip greit, kaip norėtųsi. O gal dėl to kaltas...
+

Dietinis TIRAMISU

SMALIŽIAMS IR SALDUMYNŲ MĖGĖJAMS PRISTATAU DIETINĮ TIRAMISU ! (Ačiū Milenai)   20cm ilgio kvadratinės skardos formai. 500gr baltojo sūrio 0% (360g liesos varškes + kefyras (sušaldytas kameroj ir paliktas per merliuką atitirpti ir nuvarvėti kambario temperaturoj). Kuo sausesnis tuo...
+

Kofeinas

Turbūt daugumai pažystamas vaizdas. Štai jums keletas faktų apie KOFEINĄ.   Kiekvienas iš mūsų ne vieną kartą susidurėme su noru nugalėti rytinį mieguistumą arba vakarinį snaudulį. Tam kad tapti budresniam, mes jau iš įpročio imame stiprų arbatos arba kavos puoduką. Efektas pasiekiamas...
+

Pratimas užpakaliukui

Kojos atvedimas į šoną, tiesia koja. Pratimas skirtas užpakaliukui. Treniruoklio trosas prisegamas prie čiurnos,kaip tai pavaizduota paveikslėlyje,su viena ranka prisilaikyti,kad butu tvirtesnė atrama.Koją atvesti taip,kad nebūtų susisukęs dubuo.Stoveti tiesiai... Sėkmės sportuojant !  Parengė...
+

Puloveris

Pratimas gali būti atliekamas atsigulus išilgai ar skersai suolelio, įrankis gali būti štanga arba svarmuo. Šis pratimas ugdo visą krūtinės raumenyną, kartu apkrauna tricepso raumens ilgąją galvutę, didįjį apvalųjį raumenį, platųjį nugaros raumenį, priekinį dantytąjį raumenį, rombinius raumenis...
+

Pratimai smegenų aktyvinimui

AKTYVINAM SMEGENIS IR JŲ VEIKLĄ...KELETAS PAPRASTŲ IR ĮDOMIŲ PRATIMŲ. 1. Nauja aplinka Nuvykite ten, kur niekada nebuvote, kur visada svajojote nuvykti, arba kur labai retai būnate. Tai gali būti naujas didelis parkas, arba juvelyrinė parduotuvė kitame rajone. 2. Nauji kvapai Nusipirkite eterinio...
+

APŠILIMAS - būtinas pasiruošimas treniruotei

Apšilimas fitnese ir kultūrizme labai svarbus. Apšilimas reikalingas tam, kad įšiltų jūsų kūno raumenys, raiščiai, širdis, kvėpavimo sistema indensyviam treniruočių darbui. Tinkamas apšilimas sumažina traumų riziką.   Apšilimo dėka į raumenis stipriau ir aktyviau plūsta deguonis ir...
+

Maistas prieš treniruotę

Maistas, kurį mes suvalgome, duoda daugiau, nei sotumo jausmą. Maistas aprūpina organizmą energija, reikalinga treniruotėms, raumenų statybinėmis medžiagomis, bei maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos bendrai sveikatai ir gerovei.   Tinkama mityba prieš treniruotę yra vienas iš...
+

Ką galvoja moterys?

Ką galvoja moterys apie galimybę susitaikyti su vyru/draugu po skyrybų?

Nuotr. iš interneto platybių. "Jei tik jie žinotų....Kad moteris dažnai supyksta ant  vyro dėl žymiai mažesnių priežasčių nei vyrai. Jei palieka vyras, mes, moterys, dažnai galvojame, kad dabar jau viskas. Jei jis palieka, vadinasi, susigrąžinti tikrai neįmanoma, jeigu jau vyras nutarė, kad...
+

Ką galvoja vyrai?

Ka galvoja vyrai apie stiprias moteris?

Tekstes neredaguotas:   "Ne, ne stiprios moterys dažniausiai būna vienos. Grybauskaitės tipo Prezidentė, juodas diržas . . Ne, ne . . Realiai mąstanciam vyrui tokios tikrai nereikia. Kam jam fiziskai silpnesnio (galbūt net ir protiskai) vado, kuris dažnai vadovaujasi vidinėmis emocijomis...
+

Dietos. Lieknėjam

Lieknėjimas sportuojant namuose. Kaip tai įmanoma?

Papildomi, kaip atrodo ir pridera, natūraliai gamtoje per žiemą užaugę kilogramai ant pilvuko, rankų ar šlaunų.. Et, o toks noras tilpti į savo mylimiausius džinsus, kurie taip dera prie trumpos pavasarinės striukės. O dar tie mini sijonai..   Ką daryti? – Sportuoti!   Iš kur gauti pinigų...
+

Tobulėk - seminarai, kursai, mokymai

SEO AKADEMIJA jau VILNIUJE!

JAU DABAR vyksta REGISTRACIJA į artimiausią SEO AKADEMIJA dviejų dienų seminarą, kuris vyks 2014 m. gegužės 16 ir 17 dienomis VILNIUJE, Raitininkų g. 4, viešbučio "Šarūnas" konferencijų salėje.  Ir visai ne juokais primename, kad vietų skaičius ribotas! Daugiau info:...
+

Individualūs SEO mokymai

Nuotr. SEO MAMA savininkė, SEO kursų lektorė, p.Evelina Tamulaitienė   "Gali neįtikėtinai nuskambėti, tačiau per mėnesį laiko mokantis SEO individualiai Jūsų karjera gali apsiversti aukštyn kojom". - sako p.Evelina Tamulaitienė, SEO paslaugų verslo SEO MAMA vadovė   Kas yra SEO? SEO -...
+

Konkursai

Specialus Neodentos konkursas moterims artėjančios kovo 8-osios proga!

Dovana Jums mylimos moterys! Ideali dovana mylimai moteriai! Kovo 8-oji - Tarptautinė Moters diena. Nepamirškite pasveikinti šią dieną brangių moterų!   Laimėkite nepamirštamą vakarą dviems bei puikias odontologijos klinikos „Neodenta“ įsteigtas dovanas!   Konkurso sąlygos: Ateikte į...
+

Renginiai ir akcijos

Kaune - Susitikimas su rašytoja Aldute Vakare

Kovo 16d. 14val. kviečiame į susitikimą su rašytoja, sveikos gyvensenos ir grožio meno mokyklos-studijos ,,Natūralumo galia'' vadove Aldute Vakare. Susitikimo metu autorė pristatys savo filosofinę-biografinę knygą ,,Kartais Angelas pasirodo'', papasakos apie šiuo metu rašomą knygos tęsinį, o taip...
+

NEODENTA AKCIJA LIEŽUVINIAMS BREKETAMS!

Liežuviniai breketai implantologijos ir estetinės odontologijos klinikoje „Neodenta“ visą vasario ir kovo mėnesį su 30% nuolaida !! ŠYPSENA JŪSŲ SĖKMĖS ŽENKLAS! Odontologijos klinika Neodenta Baltų pr. 49a. Kaunas LT-48233 Tel.(8 37) 75 50 75 Mob. 8 684 21 260 Dirbame: I-V 8:00 -...
+

MOKYMAI ir SEMINARAI

Mokymai apie šiuolaikinę rinkodarą internete, apie seo, apie seo marketingą, turinio komunikaciją ir viešųjų ryšių pritaikomumą - SEO AKADEMIJA.

Artimiausių mokymų ir seminarų kalendorius

SPECIALIOS KAINOS MOTERIMS ! Kreipkitės ir tik portalo TOPmoteris.lt lankytojoms pritaikysime papildomą 10% nuolaidą.

Citatos ir mintys

Gyvenimas - kaip pianinas.

Balti klavišai - tai meilė ir laimė, juodi - tai liūdesys ir skausmas. Tam, kad išgirstum gyvenimo muziką, turi prisiliesti ir prie baltų, ir prie juodų klavišų..
+

O gal reiktų įvesti pykčio mokestį?

Kiek dar daug žmonių gyvena įsikalinę savo pačių ribų rėmuose, savo baimėse, principuose, o kiek, toleruojančių verčiau pykti nei meilę. Juk apgaudinėjat patys save, prarandat savo patį nuostabiausią laiką gyvenime, negi gyvensit amžinai, a? Dirbkit su savim, valdykit savo pyktį, atsikvošėkit,...
+

Meilė

Ne dešimtys, ne šimtai ir ne tūkstančiai kilometrų skiria žmones. Vienintelis išsiskyrimas, kuris turi reikšmės - tai širdžių išsiskyrimas.
+

Asmeninio trenerio Aldo rubrika:

Rubrika: Asmeninis treneris Aldas

Celiulitas

CELIULITAS.KAS TAI YRA,KOKIOS JO ATSIRADIMO PRIEŽASTYS IR KAIP JO IŠVENGTI BEI NAIKINTI... Celiulitas būdingas 85-98 proc. visų subrendusių moterų, nepriklausomai nuo rasės. Tai nėra patologinė būsena, o tik kosmetinė problema. Nepaisant to, per pastaruosius 30 metų, atlikta daug tyrimų siekiant...
+

Jūsų klaidos sportuojant sporto salėje

PIRMOJI JŪSŲ KLAIDA PRADEDANT,AR JAU BESPORTUOJANT SPORTO SALĖJE - Laikotės dietos ir tuo pačiu treniruojatės. Maistingų medžiagų trūkumas ir fizinė veikla – tai dvigubas stresas organizmui. Tie, kas ruošiasi lieknėti ir tuo pačiu auginti raumenis, geriau neatsisakykite visiškai maisto, o tik...
+

Naujienlaiškio prenumerata

Užsakyti naujienlaiškį:

APKLAUSA

Ar esate pasidariusios krūtų didinimo operaciją?

1. Taip 438 90%
2. Ne 16 3%
4. Niekada! 12 2%

Viso balsų: 489

Konkursai

Specialus Neodentos konkursas moterims artėjančios kovo 8-osios proga!

Dovana Jums mylimos moterys! Ideali dovana mylimai moteriai! Kovo 8-oji - Tarptautinė Moters diena. Nepamirškite pasveikinti šią dieną brangių moterų!   Laimėkite nepamirštamą vakarą dviems bei puikias odontologijos klinikos „Neodenta“ įsteigtas dovanas!   Konkurso sąlygos: Ateikte į...
+

Knygos

Miriau, kad tapčiau savimi - Anita Moorjani

Tai moters Anitos autobiografija. Tai įkvepianti knyga užmigusiems, bundantiems ir eliksyras sielai jau pabudusiems. Sąmone. Asmeniškai, skaitydama dvasines knygas, visada kažką prisitaikau sau. Bet ši knyga..Kažkoks stebuklas! Tiek daug, beveik viską galiu prisitaikyti savo...
+

Vadim Zeland. Nepasiduok sistemai. Laisva ir švari sąmonė

Pirmąją rusų autoriaus Vadimo Zelando knygą, pamenu, perskaičiau 2006-aisiais metais. Tai buvo pirmoji serijos "Realybės transerfingas" dalis. Ir "užsikabinau", nes supratau, kad V.Zelando filosofija visiškai patenkina žinių poreikį, kurio aš buvau "alkana" nuo pat paauglystės. Visada įtariau, kad...
+

APKLAUSA

Ar esate patenkinta savo kūno svoriu?

1. Taip 28 55%
2. Ne 7 14%

Viso balsų: 51